Seksualna aktivnost u životu svakog modernog muškarca zauzima važno mjesto. Seks za mnoge muškarce pomaže da se tvrde, postignuća na ovom području doprinose rastu samootkrivanja. Uz to, raspoloženje se poboljšava, a problemi se povlače. Da biste imali priliku uživati u seksu dugi niz godina - još uvijek morate početi kontrolirati stanje reproduktivnog sustava u mladosti, da biste pravodobno liječili poremećaje i patologije. Bez male pomoći u ovome će pružiti vježbe za potenciju. Nije ih teško izvesti, ali oni su prilično učinkoviti.
Prednosti treninga i vježbi za potenciju
Potencija je usko povezana sa sportom, jer tjelesna aktivnost štiti muško tijelo od promjena koje se loše odražavaju na zdravlje.
Na primjer, zbog dugotrajnog sjedenja, javlja se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima, pojavljuje se stagnacija krvi, razvijaju se različite patologije, očituje se muška seksualna disfunkcija.
Izvođenje fizičkih vježbi pomaže muškarcima da treniraju mišiće kardiovaskularnog sustava, povećavaju sadržaj kisika u krvi, povećava funkcionalnost bronhija i pluća i poboljšava cirkulaciju krvi. Pored toga, vježbe za povećanje potencije doprinose razvoju mišića u zdjelici, što dovodi do povećanog protoka krvi, a to pomaže u borbi protiv stagnacije i upale.
Vrste vježbi
Vježbe ujutro
Genitalni organ čovjeka ujutro kada je buđenje u velikom stanju. Potrebno je naprezati ingvinalne mišiće tako da skače. Ova vježba aktivira cirkulaciju krvi u zdjelici. Svaki dan se broj „skokova“ mora povećati za 1. kada se osjećate nelagodno pri izvođenju vježbe, morate smanjiti broj pokreta u ugodno stanje. Imajte na umu da su vježbe usmjerene na vraćanje cirkulacije krvi u zdjelici i ne izvode ih silom - to može naštetiti. Vježba je poželjna svakodnevno izvoditi. U roku od mjesec dana možete procijeniti njegovu učinkovitost.
Mjesec dana kasnije, kada ste uspjeli postići performanse 30 kompresije - "skokova", genitalije se moraju odgoditi nekoliko sekundi tijekom kompresije, a tek tada je sniziti. Oni koji još uvijek ne mogu učiniti 30 "skokova" još nisu to učinili, već jednostavno "skokovi" bez pretjeranog fanatizma.
Nakon što su prošli ovu fazu treninga, oni koji lako izvode 40-50 kompresije mogu komplicirati postupak stavljanjem malog ručnika na penis prilikom izvođenja vježbi.
Rotacija zdjelice
Ova je vježba vrlo učinkovita. Morate pomicati zdjelicu u krug. U Jedi jogi se naziva "pobjednički ples". Zdjelica mora rotirati različite strane. Zahvaljujući tome, ingvinalna regija je bolje opskrbljena krvlju.
Za one koji ne znaju - pokreti tijekom blizine trebali bi biti raznoliki, a da biste postigli savršenstvo, morate naučiti rotirati bazen.
Hodajući po stražnjici
Ova se vježba također uzima iz Jedi joge. Urolozi ga često savjetuju. Da biste izveli, morate sjediti na podu, protežući noge. Radi praktičnosti, ispružite ruke ispred sebe ili se savijaju na laktovima. Stoga se morate kretati naprijed na udaljenosti od 2 metra. Zatim se vratite na početnu točku. Pomicanje stražnjice unaprijed. Pokušajte svaki korak učiniti što veći. U početku se to čini potpuno nemogućim, ali s vremenom se ispostavi bolje. Ova je vježba učinkovita za poboljšanje potencijala kod muškaraca. Ovo je dokazana metoda.
Podižući noge za sebe kako leže na leđima
Ova se vježba mora izvoditi na leđima. Glava bi trebala biti smještena na određenoj udaljenosti od zida. Noge se moraju polako podići, a zatim ih spustiti bez oštrih pokreta na glavu. To se mora učiniti kao da želite dobiti zid s čarapama. Ova vježba pomalo je nalik "brezi", ali se razlikuje u nagibu nogu do glave. Nagibni položaj mora se držati najmanje 13 sekundi. Ako se dogodi bol, morate se pažljivo vratiti u početni položaj, opustiti se, udahnuti i ponoviti je. Potrebno je izvesti 6 ponavljanja. Ako to ne možete učiniti toliko puta - nemojte se forsirati. S vremenom će se sve uspjeti.
Čamac
Početni položaj za ovu vježbu: Ležanje na želucu. Nakon što ste ga prihvatili, istovremeno morate podići noge i ruke. Morate istegnuti udove u suprotnim smjerovima. Stražnjica pri izvođenju vježbe trebala bi biti što napeta. Nakon 4-5 sekundi, morate se vratiti u izvornu poziciju. Sa strane, takva poza podsjeća na čamac koji se ljulja na valovima. Nije potrebno zatvoriti ruke, glavna stvar je da ih rastežete i naprijed. Izvođenje ove vježbe pomoći će proširiti vrijeme seksualnog odnosa.
Podizanje i spuštanje zdjelice u lažnom položaju
Morate ležati na leđima. Stavite ruke uz tijelo i nagnite ih na pod. Savijte koljena i odmarajte se na podu. Iz ovog položaja morate podići zdjelicu, što je više moguće. Zadržati se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u original. Potrebno je izvesti 6-7 ponavljanja.
Tehnika koncentracije
Za to se vježbe moraju u potpunosti ukloniti. Cilj je razviti koncentraciju pažnje i sposobnost da ispravno usmjeri svoju energiju. Ima 5 razina. Svi oni imaju samo jedan kriterij - izazvati erekciju. Na prvoj razini trebate predstaviti intimne slike i udarati se u prepone kako biste postigli erekciju. Na drugoj razini isto se radi, samo bez intimnih maštarija. Na trećoj razini možete se udariti, samo stražnji dio dlana. Na četvrtoj razini ne možete dodirnuti prepone. Možete udarati bokove i torzo. Koncentrirajući se na genitalije kako bi pokušali usmjeriti protok krvi na njih i postići stanje erekcije. Na petoj razini postiže se erekcija bez dodatnih pokreta i fantazija-napora vlastite volje. Možete započeti odmah od 3-4 razine i polako, ali ispravno doseći 5. ne smijemo zaboraviti da prijelaz s 4 na 5 može potrajati dosta vremena. Od pola godine i duže.
Podizanje koljena na razinu ramena
Suština vježbe je na isti način kao koljena do ramena u stojećem položaju. Desno koljeno mora se podići na desno rame, a lijevo ulijevo.
Neki to čine malo odskakujući, a netko je prikladniji da to učini mirno. Leđa se moraju držati ravno. Koljeno se mora podići na maksimalnu visinu. Tijekom dana možete izvesti 3-4 pristupa s 10 ponavljanja za svaku nogu.
Bicikl koji leži na leđima
Početni položaj: ležeći na leđima. Noge su savijene na koljenima i bokovima i izvode pokrete koji simuliraju rotaciju papučica na biciklu. Ruke se mogu postaviti duž tijela ili ih odmarati na struku. Ritam vježbe trebao bi biti prikladan. Mora se izvoditi 5-10 minuta.
Odskakajući od križanja
Potrebno je stajati, raširivši noge širine ramena. Dok ste sjedili u ovom položaju, tako da koljena dodiruju prsa i naslonite se na pod s dlanovima. Sada, prilikom izvođenja skoka, morate vratiti noge kako biste dobili položaj, kao prilikom izvođenja push -ups -a. Uz pomoć skoka, vratite se u položaj kad koljena izvade prsa i skoče iz njega što je više moguće. Potrebno je izvesti 10 skokova i u danu 3 pristupa.
Breza
Ova je vježba svima poznata od djetinjstva. Morate ležati na leđima i podići noge okomito na pod, tako da glava i lopatice služe kao podrška. Za zadržavanje ovog položaja je 15-20 sekundi i pažljivo se vratite u original. Napredni zadatak može zakomplicirati tako što ćete raširiti noge na bočne strane ili izraditi rotacijske pokrete s njima.
Trčanje ili hodanje na mjestu
Prekrasna vježba usmjerena na obnavljanje erektilne funkcije. Savršen je s grijanjem mišića. Izvodi se stajaće. Rukama se možete odmarati uz zid. Opustite stražnjicu. Čarape ne otkidaju podnu površinu. Naizmjenično otkinemo pete s poda, oponašajući hodanje ili trčanje. Stražnjica i kukovi trebaju biti opušteni i pokretati pokrete inercijom. Postupno, brzina kretanja mora se povećavati. Potrebno je izvesti dva pristupa u jednu minutu.
Zatvoreni prsten
Potrebno je ležati na želucu. Saviju noge u koljena i rukama dosegnu gležnjeve. Zgrabite njihovo tijelo i ostanite u ovom stanju 30 sekundi da biste ih zgrabili. Zatim se pažljivo vratite u početni položaj, opustite se i ponovite 4-5 puta.
Žaba
Početni položaj: naglašavanje ruku. Treba ih malo ispraviti ili saviti. Zalijepite dlanove na pod. Ispružite noge natrag. Zatim povucite koljeno jedne noge u prsa i vratite se natrag, učinite isto s drugim stopalom. Morate izvesti tri pristupa s 10 vježbi za svaku nogu. Takav trening pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u zdjelici i ingvinalnim mišićima.
Škare
Lezite na leđa. Postavite ruke uz tijelo ili kliknite u bravu iza glave. Podignite noge iznad poda i ispružite se naprijed. Bez savijanja koljena, prekrižite ih u zraku s maksimalnom amplitudom. Pokret nalikuje škarama. Otuda i ime. 3-4 pristupi 20 ponavljanja.
Izvršite čučnjeve
Preporučljivo je izvesti čučnjeve ujutro, odmah nakon buđenja. Leđa bi trebala biti apsolutno ravna. Noge su malo šire od ramena, čarape su razvedene sa stranama. Preporučljivo je ne odsjeći noge s poda. Morate čučati što je moguće niže. Potrebno je izvesti petnaest do dvadeset čučnjeva.
Leptir
Zauzmite položaj sjedenja. Savijte noge na koljenima i raširite ih na stranama, okrećući se nogama jedni prema drugima. Držite leđa ravno. Stavite noge u prepone i držite ih rukama. Pogledajte odmah. Jogiji lako mogu zauzeti ovaj položaj. Sada pritisnite koljena laktovima da biste dobili pod. Laganje u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
Rotacija nogu koja leže na leđima
Lezite na trbuh i naizmjenično napravite kružne pokrete u unutrašnjosti svake noge i prema van. Preokreti bi trebali imati maksimalnu amplitudu. Nastupite bez žurbe, tri pristupa od dvadeset ponavljanja.
Važno! U onim danima kada se bavite izvođenjem vježbi kako biste povećali potenciju, pokušajte popiti što više čiste vode. Ne trebate piti vodu tijekom nastave. Također, nemojte piti odmah nakon završetka treninga. Žeđ se može ukloniti nakon pola sata. To će vam pomoći da se izbjegne prekomjerno opterećenje srca.
Kardio
Ove vježbe pomažu u poboljšanju funkcije srca, što dovodi do normalizacije protoka krvi do genitalija.
Vrlo je korisno trčati na kratke i velike udaljenosti. Trebate trčati trideset do četrdeset minuta svaka dva ili tri dana.
Vježbe plivanja savršeno pomažu u razvoju kardiovaskularnog sustava.
Izvršite vježbe za tisak. Klase pravopisa i borbe dobro se odražavaju na muško tijelo.
Kineske fizičke vježbe
Qigun je univerzalna gimnastika koja doprinosi neutralizaciji bolesti, bez obzira na uzrok njegove pojave.
Sličan učinak je zbog činjenice da je, pri izvođenju kineske gimnastike, stajaća proces u zdjelici u potpunosti eliminirana. Zasićenost krvi nastaje nakon prvih lekcija. Počinje aktivno ispunjavati organe reproduktivnog sustava.
Drevna tehnika ozdravljenja nadmašuje čak i najskuplje lijekove u svojoj učinkovitosti. To je zbog činjenice da tablete povećavaju pritisak, prisiljavajući krv da ispuni seksualni sustav, a vježbe vraćaju prirodnu cirkulaciju krvi.
Prva vježba Qigonga
Važno! Vježbe se moraju izvoditi na podu. Možete koristiti joga prostirku.
- Ležeći na leđima, spustite ruke po tijelu, prekrižite noge. Desna noga treba biti s lijeve strane.
- Udahnite duboko.
- Potrebno je podići leđa i zdjelicu, tako da se težina tijela raspoređuje između stražnjeg dijela glave i pete lijeve noge.
- Nekoliko sekundi zadržati se u ovom položaju.
- Polako tone na izdisaju.
- Promijenite položaj nogu. Sada bi lijeva noga trebala biti s desne strane.
- Izvršite vježbu na temelju prave pete.
- Treba ga izvesti 10 puta.
Druga vježba Qigonga
- Početni položaj, kao u prvoj vježbi.
- Lijeva noga mora biti savijena u koljenu, stavite stopalo na pod.
- Prilikom glatkog daha i oslanjanja na pojas ramena, ruke i lijeva noga podižu ravnu desnu nogu.
- Kad se bokovi obje noge nalaze paralelno, ostavite u ovom položaju nekoliko sekundi.
- Prilikom glatkog izdisaja spustite desnu nogu.
- Nakon toga morate ispraviti lijevu nogu i saviti desnu.
- Ponovite vježbu na temelju desne noge, podižući ravno ulijevo.
- Ponovite vježbu 10 puta.
Treća vježba Qigonga
- Uključite želudac. Stavite ruke uz tijelo. Noge su ravne.
- Pohvalite dlanove na podu. Trebali bi biti smješteni na liniji ispod vašeg ramena.
- Prilikom glatkog daha podignite tijelo, počevši od poda rukama. Straga bi se trebala saviti što je više moguće, a zdjelica ostaje na podu.
- Kad dosegnete maksimalni odboj, baci glavu natrag i ostavite nekoliko sekundi.
- Prilikom pravljenja polako izdisaja glatko spušta tijelo.
- Vježba se mora ponoviti 10 puta.
Kontraindikacije
Ako čovjek ima povijest teških kardiovaskularnih bolesti, vježbe se moraju izvoditi s velikim oprezom.
Strogo je zabranjeno izvoditi vježbe s:
- genitalne infekcije tijekom pogoršanja;
- ARI i SARS, praćen porastom temperature ili groznice;
- onkološke bolesti. Omogućeno je izvoditi vježbe, ali s velikim oprezom muškarci koji imaju povijest teških kardiovaskularnih bolesti. Opterećenja u ovom slučaju moraju se postupno povećavati.